Đau nửa đầu nên bổ sung gì? Chất nào có bằng chứng giảm cơn đau?

Đau nửa đầu và đau đầu tái phát khiến nhiều người tìm kiếm các lựa chọn phòng ngừa ngoài thuốc kê đơn, thường để giảm tần suất cơn đau hoặc giảm buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng đi kèm. Bằng chứng ở đây không đồng đều. Trong số các lựa chọn được nghiên cứu kỹ hơn, magiê và coenzym Q10 có sự hỗ trợ từ thử nghiệm nhất quán nhất trong việc giảm tần suất đau nửa đầu, mặc dù hiệu quả khiêm tốn và phát huy tốt nhất khi dùng hàng ngày như phòng ngừa, không phải giảm cơn cấp tính. Axit béo omega-3 và melatonin cho thấy kết quả hứa hẹn nhưng vẫn còn trái chiều, với melatonin được nghiên cứu chủ yếu cho đau nửa đầu và đau đầu chùm. Caffeine là con dao hai lưỡi: nó có thể cắt cơn sớm và tăng cường một số thuốc giảm đau, nhưng lạm dụng và cai caffeine lại là tác nhân gây đau đầu phổ biến. Gừng có các nghiên cứu nhỏ về buồn nôn liên quan đến đau nửa đầu, còn curcumin vẫn ở giai đoạn sơ bộ và thăm dò. Không chất nào trong số này là thuốc chữa khỏi, và phản ứng rất khác nhau giữa từng người. Trang này mang tính giáo dục, không phải lời khuyên y tế; hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung nào, đặc biệt khi dùng cùng thuốc hiện tại. Trong số các chất bổ sung được nghiên cứu, caffeine, melatonin, omega-3 (EPA/DHA) được xếp hạng bằng chứng mạnh nhất, trong khi coenzym Q10, curcumin, gừng và magiê ở mức trung bình. Liều lượng tham khảo: caffeine 3–6 mg/kg trước khi tập luyện để tăng hiệu suất, ≤400 mg/ngày an toàn cho hầu hết người lớn; melatonin 0,5–3 mg trước khi ngủ 30–60 phút; omega-3 1–2 g EPA+DHA kết hợp mỗi ngày; coenzym Q10 100–300 mg/ngày cùng bữa ăn có chất béo; curcumin 500–1.000 mg curcuminoid/ngày; gừng 1–1,5 g bột gừng khô mỗi ngày chia nhiều lần; magiê 200–400 mg nguyên tố/ngày, dạng glycinate và citrate hấp thu tốt nhất, oxide kém hơn. Cần lưu ý: caffeine an toàn ≤400 mg/ngày; melatonin an toàn khi dùng ngắn hạn; omega-3 an toàn ở liều thông thường; coenzym Q10 rất an toàn; curcumin thường an toàn; gừng thường dung nạp tốt ở liều ẩm thực và bổ sung, tác dụng phụ thường gặp nhất là khó chịu tiêu hóa; magiê an toàn. Khi dùng chung với thuốc khác, cần thận trọng: omega-3 trên 1 g/ngày làm tăng nhẹ nguy cơ chảy máu, curcumin có thể tăng thêm nguy cơ này khi dùng với thuốc chống đông máu; coenzym Q10 có thể làm giảm tác dụng của warfarin; melatonin tương tác với thuốc chống đông và an thần, có thể gây buồn ngủ; magiê cần thận trọng ở người bệnh thận; caffeine trên 400 mg/ngày (khoảng 200 mg khi mang thai) làm xấu đi giấc ngủ và cơn đau đầu. Hãy rà soát toàn bộ danh sách thuốc với bác sĩ hoặc dược sĩ. Các chất bổ sung này không thay thế thuốc phòng ngừa kê đơn nếu cơn đau của bạn thường xuyên, nghiêm trọng hoặc gây tàn tật. Hãy kiên trì dùng đều đặn hàng ngày và theo dõi tần suất cơn đau trong nhật ký để đánh giá hiệu quả sau vài tuần đến vài tháng.