Cẩm nang khoa học · Việt hóa từ NutriDex
Biết rõ bạn đang nạp gì — chấm điểm bằng chứng trước khi dùng
Mỗi hoạt chất được xếp vào một trong sáu cấp bằng chứng dựa trên nghiên cứu trên người, kèm liều dùng, an toàn và trích dẫn nguồn bạn tự kiểm tra được. Biên tập bởi bác sĩ — không bán sản phẩm, không tiếp thị.
Cách chúng tôi chấm điểm bằng chứng
Mỗi hoạt chất được xếp vào một cấp, phản ánh trọng lượng và độ nhất quán của nghiên cứu trên người tính tới nay.
Nhiều RCT chất lượng / meta-analysis, kết quả nhất quán
Vài thử nghiệm có đối chứng; hiệu quả thật nhưng khiêm tốn
Thử nghiệm sớm/nhỏ; hứa hẹn nhưng chưa kết luận
Kết quả mâu thuẫn; lợi ích chưa chắc chắn
Không có nghiên cứu người đáng tin cho các tuyên bố
Gây hại nghiêm trọng hoặc bị cấm — chỉ để cảnh báo
Khám phá theo loại
Bằng chứng mạnh nhất
Beta-Alanine
Bằng chứng mạnhBeta-Alanine là một axit amin hỗ trợ tăng cường độ bền cơ bắp và làm giảm mệt mỏi trong các bài tập thể lực cường độ cao kéo dài từ 1 đến 4
Beta-glucan
Bằng chứng mạnh(1,3/1,4)-β-D-glucan
Beta-Glucan từ yến mạch và đại mạch là chất xơ hòa tan có độ nhớt cao, hỗ trợ giảm cholesterol xấu (LDL) từ 0,2–0,3 mmol/L (khoảng 5–7%) ở l
Caffeine
Bằng chứng mạnhCaffeine là chất hỗ trợ tăng cường nhận thức và hiệu suất thể thao phổ biến nhất thế giới, sở hữu mức độ bằng chứng khoa học Mạnh (Strong) t
Đồng
Bằng chứng mạnhCu
Đồng được dùng để điều trị thiếu máu và giảm bạch cầu trung tính do thiếu đồng (thường gặp ở người dùng kẽm liều cao hoặc sau phẫu thuật giả
Creatine
Bằng chứng mạnhCreatine Monohydrate là chất bổ sung hỗ trợ hiệu suất thể thao có bằng chứng khoa học vững chắc nhất hiện nay. Hoạt chất này giúp tăng cường
Công thức De Simone (VSL#3 / Visbiome)
Bằng chứng mạnh8-strain high-dose blend
Công thức De Simone (trước đây bán dưới tên VSL#3, hiện nay là Visbiome) là hỗn hợp 8 chủng lợi khuẩn liều cao có cơ sở bằng chứng nghiên cứ
E. coli Nissle 1917
Bằng chứng mạnhEscherichia coli Nissle 1917 (Mutaflor)
E. coli Nissle 1917 được dùng để duy trì thuyên giảm trong viêm loét đại tràng, hiệu quả tương đương mesalazine tiêu chuẩn (được khuyến cáo
Vitamin B9
Bằng chứng mạnhVitamin B9 (pteroylmonoglutamic acid)
Folate (vitamin B9) là vitamin tan trong nước thiết yếu, cần cho tổng hợp DNA và chuyển hóa một carbon; dạng tổng hợp ổn định là acid folic,
So sánh đối đầu (44)
Chất nào phù hợp hơn cho mục tiêu của bạn — xếp hạng bằng chứng rõ ràng.
Theo mục tiêu sức khỏe (32)
Giấc ngủ, căng thẳng, tăng cơ, miễn dịch... hoạt chất nào được bằng chứng ủng hộ.
Tương tác thuốc (13)
Cảnh báo khi dùng chung thực phẩm bổ sung với thuốc kê đơn.
Nguồn: NutriDex · Tham chiếu chuyên môn: Dr Daryl Peh, MBBS (Singapore), MMed (Family Medicine). Nội dung giáo dục, không thay thế tư vấn y tế.