Mãn kinh, bốc hỏa nên bổ sung gì? Đánh giá bằng chứng khoa học thực sự
Hướng dẫn chọn hoạt chất theo mục tiêu · chấm điểm bằng chứng · Nguồn: NutriDex
Nhiều phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh thường tìm đến các loại thực phẩm bổ sung để giảm các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, thay đổi tâm trạng và rối loạn giấc ngủ, đặc biệt khi liệu pháp hormone không được mong muốn hoặc không phù hợp. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học cho các sản phẩm này rất không đồng đều. Dựa trên các thử nghiệm lâm sàng, chúng tôi phân loại từng lựa chọn theo mức độ tin cậy. Tín hiệu mạnh nhất thuộc về isoflavone đậu nành, có trong các loại thực phẩm như đậu edamame, với sự hỗ trợ từ các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy giảm tần suất cơn bốc hỏa. Nghệ tây (saffron) có bằng chứng ở mức trung bình, chủ yếu cho cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, dữ liệu còn hạn chế: nhân sâm Panax, ngũ vị tử, chiết xuất vỏ thông Pycnogenol, sữa ong chúa và maca mới chỉ có những nghiên cứu sơ bộ, dựa trên các thử nghiệm nhỏ hoặc giai đoạn đầu. Dầu hoa anh thảo (GLA) và đương quy có kết quả trái chiều, với các thử nghiệm chất lượng cao hơn phần lớn không chứng minh được lợi ích cho cơn bốc hỏa. Bài viết này cung cấp thông tin về liều dùng và lưu ý an toàn cho từng sản phẩm. Đây chỉ là thông tin giáo dục, không phải lời khuyên y tế; hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng liệu pháp hormone.
Câu hỏi thường gặp
Loại thực phẩm bổ sung nào có bằng chứng tốt nhất cho mãn kinh và cơn bốc hỏa?▾
Isoflavone đậu nành – hợp chất có trong đậu edamame – là lựa chọn được hỗ trợ tốt nhất, và edamame là thực phẩm duy nhất có bằng chứng mạnh trong danh sách này. Các thực phẩm từ đậu nành nguyên hạt có dữ liệu thực sự vững chắc, và isoflavone là phương pháp ăn uống được nghiên cứu nhiều nhất cho các triệu chứng mãn kinh. Tuy nhiên, mức giảm triệu chứng thường khiêm tốn và khác nhau nhiều giữa từng phụ nữ. Nghệ tây (saffron) ở mức trung bình, chủ yếu cho tâm trạng.
Tôi nên dùng bao nhiêu và bao lâu thì cơn bốc hỏa cải thiện?▾
Bắt đầu với thực phẩm: một cốc đậu edamame đã nấu chín, bóc vỏ (khoảng 155 g) là khẩu phần tiêu chuẩn, nên ăn thường xuyên thay vì thỉnh thoảng. Chiết xuất nghệ tây được nghiên cứu ở liều 30 mg/ngày, maca 1,5–3 g/ngày dạng bột rễ khô, và sữa ong chúa thường 300–1.000 mg/ngày. Các triệu chứng mãn kinh tự dao động, vì vậy hãy đánh giá bất kỳ thử nghiệm nào trong vài tuần – và hãy thực tế rằng thời gian cải thiện rất khác nhau.
Các chất này có an toàn với thuốc tôi đang dùng, hoặc nếu tôi từng bị ung thư vú không?▾
Có một số lưu ý quan trọng. Đậu nành là chất gây dị ứng chính; isoflavone là phytoestrogen, và mặc dù chưa được chứng minh làm tăng nguy cơ ung thư vú, hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn có tình trạng nhạy cảm với hormone. Sữa ong chúa có thể gây lên cơn hen hoặc sốc phản vệ ở người dị ứng với ong hoặc phấn hoa. Nhân sâm Panax và đương quy tương tác với nhiều loại thuốc, đặc biệt là thuốc chống đông máu. Hãy kiểm tra danh sách thuốc đầy đủ của bạn với bác sĩ hoặc dược sĩ trước tiên.
Có nên dùng đương quy hoặc dầu hoa anh thảo cho mãn kinh không?▾
Thành thật mà nói, có lẽ không. Đương quy được coi là 'nhân sâm nữ' trong nhiều công thức dành cho phụ nữ, nhưng bằng chứng của nó còn trái chiều và có nguy cơ chảy máu và nhạy cảm với ánh sáng. Dầu hoa anh thảo cũng trái chiều – các thử nghiệm chất lượng tốt hơn không ủng hộ nó. Maca, pycnogenol, ngũ vị tử và sữa ong chúa đều ở mức sơ bộ: chỉ là gợi ý ban đầu, chưa phải bằng chứng. Nếu ngân sách hạn chế, hãy ưu tiên thực phẩm từ đậu nành trước.
Nguồn: NutriDex · Nội dung giáo dục, không thay thế tư vấn y tế.