Bổ sung gì để tập khỏe, bứt tốc hơn? Chất có bằng chứng mạnh nhất cho thể thao

Từ sức mạnh bứt phá, sức bền đến tiến bộ trong phòng gym, mục tiêu cải thiện thành tích thể thao là một trong những lĩnh vực được bổ sung nhiều nhất, nhưng cũng bị tiếp thị quá đà. Tin tốt là một số lựa chọn thực sự có bằng chứng vững chắc. Creatine monohydrate là thực phẩm bổ sung hiệu quả nhất được chứng minh từ trước đến nay, trong khi caffeine và beta-alanine cũng có sự hỗ trợ mạnh mẽ từ các thử nghiệm ngẫu nhiên về sức mạnh, khả năng chống mỏi và hiệu suất cường độ cao. Ở mức thấp hơn, củ cải đường và nitrat trong chế độ ăn, L-citrulline và ashwagandha cho thấy bằng chứng vừa phải về hiệu quả tập luyện, lưu lượng máu hoặc phục hồi liên quan đến căng thẳng. Taurine, rhodiola, nhân sâm và spirulina vẫn ở mức sơ bộ, dựa trên các nghiên cứu nhỏ hoặc không nhất quán, còn đông trùng hạ thảo cho kết quả trái chiều. Chúng tôi cũng thẳng thắn chỉ ra nhóm chất bị cấm và nguy hiểm: ephedra, steroid đồng hóa và SARMs. Trang này mang tính giáo dục, không phải lời khuyên y tế; hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào.