Glycine
Bằng chứng sơ bộPhân loại: Trường thọ · Giấc ngủ & Tâm trạng
16 nghiên cứu trích dẫn · 16 đã xác minh nguồn gốc
Tóm Tắt Nhanh (Quick Takeaway)
Kết luận lâm sàng: Glycine là một axit amin đơn giản có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sự tỉnh táo vào ngày hôm sau. Bằng chứng hiện tại ở mức sơ bộ, nhưng an toàn và chi phí thấp.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Hạ nhiệt độ cơ thể
- Tăng sự tỉnh táo vào ngày hôm sau
Liều dùng phổ biến là 3 g glycine trước khi đi ngủ để hỗ trợ giấc ngủ.
Glycine rất an toàn. Ở liều cao có thể gây khó chịu nhẹ ở đường tiêu hóa.
🔬 Hoạt chất này là gì?
✨ Lợi ích sức khỏe đã ghi nhận
🧬 Hợp chất hoạt tính sinh học
- Glycine
Bằng chứng theo kết quả
Chấm điểm từng kết quả dựa trên nghiên cứu trên người.
| Kết quả | Xu hướng | Độ mạnh | Mức ảnh hưởng | Nghiên cứu | Ghi chú | Nguồn |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Chất lượng giấc ngủ chủ quan | Có lợi | Bằng chứng sơ bộ | Nhỏ | 3 | Cải thiện nhẹ chất lượng giấc ngủ theo cảm nhận của người dùng, dựa trên 3 nghiên cứu sơ bộ. | Xem |
| Sự tỉnh táo vào ngày hôm sau sau khi hạn chế giấc ngủ | Có lợi | Bằng chứng sơ bộ | Nhỏ | 2 | Có lợi nhẹ trong việc duy trì sự tỉnh táo khi thiếu ngủ, dựa trên 2 nghiên cứu sơ bộ. | Xem |
| Triệu chứng tâm thần phân liệt (điều trị bổ trợ) | Trái chiều | Bằng chứng trung bình | Trung bình | 2 | Kết quả trái chiều, mức độ ảnh hưởng trung bình, dựa trên 2 nghiên cứu với mức độ tin cậy vừa phải. | Xem |
| Các dấu ấn stress oxy hóa / chuyển hóa | Có lợi | Bằng chứng sơ bộ | Nhỏ | 2 | Có lợi nhẹ trong việc cải thiện các chỉ số stress oxy hóa và chuyển hóa, dựa trên 2 nghiên cứu sơ bộ. | Xem |
⚖️ Liều dùng & Thời điểm tối ưu
Liều dùng phổ biến là 3 g glycine trước khi đi ngủ để hỗ trợ giấc ngủ.
🛡️ Mức độ an toàn & Cảnh báo tác dụng phụ
Glycine rất an toàn. Ở liều cao có thể gây khó chịu nhẹ ở đường tiêu hóa.
⚠️ Tương tác thuốc & Thực phẩm cần chú ý
Chưa có báo cáo tương tác đáng kể.
Khám phá thêm
Các chủ đề liên quan giúp bạn so sánh và định hướng.
So sánh đối đầu
Hoạt chất liên quan
Apigenin
Bằng chứng sơ bộSâm Ấn Độ
Bằng chứng trung bìnhWithania somnifera
Xem chi tiếtHoa cúc La Mã
Bằng chứng trung bìnhMatricaria chamomilla
Xem chi tiếtGABA (bổ sung)
Bằng chứng trái chiềuγ-Aminobutyric Acid
Xem chi tiếtNấm linh chi
Bằng chứng sơ bộGanoderma lucidum · Líng Zhī 灵芝
Xem chi tiếtChiết xuất anh đào Montmorency
Bằng chứng trung bìnhPrunus cerasus
Xem chi tiếtĐược xem xét cho mục tiêu
Đầy hơi, khó tiêu nên bổ sung gì? Bằng chứng thực sự về sức khỏe đường ruột
Psyllium, men vi sinh, chất xơ — đâu là lựa chọn thực sự hỗ trợ tiêu hóa theo bằng chứng? …
Xem mục tiêuSống khỏe khi về già: bổ sung gì? Những gì bằng chứng thực sự nói (và không nói)
Hạt dinh dưỡng, CoQ10, NMN — chất nào thực sự hỗ trợ lão hóa khỏe mạnh theo bằng chứng? Nh…
Xem mục tiêuTâm trạng chùng xuống nên bổ sung gì? Bằng chứng khoa học và cảnh báo tương tác
Nghệ tây, omega-3, St. John's Wort — chất nào hỗ trợ tâm trạng theo bằng chứng? Liều dùng …
Xem mục tiêuMất ngủ nên bổ sung gì? Chất nào có bằng chứng tốt nhất, chất nào nên tránh
Melatonin, magiê, L-theanine, ashwagandha — chất nào thực sự cải thiện giấc ngủ theo bằng …
Xem mục tiêuCăng thẳng, lo âu nên bổ sung gì? Đánh giá bằng chứng và điều cần lưu ý
Ashwagandha, L-theanine, kava — chất nào thực sự giảm căng thẳng theo bằng chứng? Liều dùn…
Xem mục tiêuCác dạng bổ sung
Nguồn: NIH Office of Dietary Supplements (ODS)
Câu hỏi thường gặp
Glycine được sử dụng để làm gì?▾
Glycine có hiệu quả không - bằng chứng nói gì?▾
Liều điển hình của Glycine là gì?▾
Glycine có an toàn không? Có lưu ý hay tác dụng phụ gì không?▾
Có bao nhiêu nghiên cứu ủng hộ Glycine?▾
Trích dẫn nghiên cứu
- Yamadera 2007 (2007)
Bổ sung 3g glycine trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan và giấc ngủ sóng chậm.
Xem nghiên cứu → - Bannai 2012 (2012)
Giảm mệt mỏi ban ngày sau khi ngủ bị hạn chế.
Xem nghiên cứu → - Inagawa 2006 (2006)
Cải thiện sự hài lòng về giấc ngủ ở những người có than phiền mất ngủ.
Xem nghiên cứu → - Soh 2023 (2023)systematic review
Tổng quan hệ thống 50 nghiên cứu trên người (42 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng) cho thấy bổ sung glycine có lợi nhất cho hệ thần kinh, bao gồm cải thiện giấc ngủ ở người trưởng thành khỏe mạnh, mặc dù các thử nghiệm về giấc ngủ có cỡ mẫu nhỏ và nguy cơ sai lệch cao.
Xem nghiên cứu → - Morze 2022 (2022)systematic review and meta-analysis
Phân tích gộp cập nhật từ các nghiên cứu đoàn hệ tiến cứu (61 báo cáo, khoảng 71.000 người tham gia, 11.771 ca tiểu đường type 2) cho thấy nồng độ glycine trong máu cao hơn có liên quan đến nguy cơ tiểu đường type 2 thấp hơn.
Xem nghiên cứu → - Kumar 2023 (2022)randomized controlled trial
Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng kéo dài 16 tuần trên 24 người lớn tuổi (12 dùng GlyNAC, 12 dùng giả dược) cho thấy glycine kết hợp N-acetylcysteine cải thiện thiếu hụt glutathione, stress oxy hóa, rối loạn chức năng ty thể, viêm, kháng insulin và chức năng thể chất.
Xem nghiên cứu → - Lizarraga-Mollinedo 2022 (2022)randomized controlled trial
Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng với nhiều mức liều trên 114 người lớn tuổi khỏe mạnh cho thấy glycine kết hợp N-acetylcysteine an toàn và làm tăng tổng glutathione (~10%) chỉ ở nhóm có stress oxy hóa cao và glutathione thấp ban đầu.
Xem nghiên cứu → - Singh & Singh 2011 (2011)meta-analysis
Phân tích gộp 29 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng (1.253 bệnh nhân) trong tâm thần phân liệt mãn tính cho thấy glycine bổ trợ thêm vào thuốc chống loạn thần không phải clozapine làm giảm mức độ trung bình các triệu chứng toàn thể (chênh lệch trung bình chuẩn hóa khoảng -0,66), nhưng làm nặng thêm triệu chứng khi kết hợp với clozapine.
Xem nghiên cứu → - Diaz-Flores 2013 (2013)rct
Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng kéo dài 3 tháng trên 60 bệnh nhân hội chứng chuyển hóa cho thấy bổ sung glycine đường uống (15 g/ngày) làm giảm chỉ số stress oxy hóa TBARS khoảng 25% so với giả dược và làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu ở nam giới.
Xem nghiên cứu → - Rom 2020 (2020)animal-study
Trên mô hình chuột bị viêm gan nhiễm mỡ không do rượu (NASH) do chế độ ăn, một tripeptide chứa glycine (DT-109) đã cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD/NASH) bằng cách tăng cường oxy hóa axit béo tại gan và tổng hợp glutathione, đồng thời điều chỉnh hệ vi sinh vật đường ruột, làm giảm glucose, lipid, transaminase và viêm.
Xem nghiên cứu → - Kumar (mouse) 2022 (2022)animal-study
Trên chuột C57BL/6J, bổ sung GlyNAC (glycine kết hợp N-acetylcysteine) suốt đời kéo dài tuổi thọ 24% so với nhóm đối chứng (128,6 tuần so với 104,0 tuần), đồng thời khắc phục tình trạng thiếu hụt glutathione, stress oxy hóa, rối loạn chức năng ty thể, suy giảm quá trình tự thực tiêu thể (mitophagy) và tổn thương bộ gen.
Xem nghiên cứu → - Watson 2023 (GeroScience) (2024)Systematic review
Tổng quan hệ thống từ 50 nghiên cứu cho thấy dùng 3 g glycine đường uống mỗi ngày trước khi ngủ trong 2-4 ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan và giảm mệt mỏi ban ngày ở người trưởng thành khỏe mạnh, nhưng các thử nghiệm nền có cỡ mẫu nhỏ và nguy cơ sai lệch cao.
Xem nghiên cứu → - Nature and Science of Sleep 2025 (2025)RCT
Thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng giả dược (n=155) với magnesium bisglycinate (250 mg nguyên tố magiê) cho thấy mức giảm chỉ số mức độ mất ngủ (Insomnia Severity Index) sau 4 tuần lớn hơn so với giả dược (-3,9 so với -2,3, p=0,049), hiệu quả nhỏ (Cohen's d ~0,2); lưu ý magiê có thể gây nhiễu đóng góp của glycine.
Xem nghiên cứu → - Kumar/Sekhar (GlyNAC trial) 2023 (2023)RCT
Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng giả dược trên 24 người lớn tuổi (16 tuần dùng GlyNAC = glycine + N-acetylcysteine so với giả dược alanine đẳng nitơ): GlyNAC khắc phục tình trạng thiếu hụt glutathione và giảm stress oxy hóa, cải thiện oxy hóa axit béo tại ty thể, kháng insulin, viêm, chức năng nội mô, tốc độ dáng đi/sức mạnh cơ bắp/đi bộ 6 phút, vòng eo và huyết áp tâm thu, cùng nhiều dấu hiệu lão hóa; an toàn và dung nạp tốt.
Xem nghiên cứu → - Tsai & Lin 2010 (2010)Meta-analysis
Phân tích gộp 26 thử nghiệm mù đôi có đối chứng giả dược (~800 bệnh nhân) về các chất tăng cường thụ thể NMDA trong tâm thần phân liệt: hiệu quả tổng thể trên triệu chứng tâm thần toàn bộ SMD 0,40 (p<1e-4); glycine, D-serine và sarcosine mỗi chất đều cải thiện đáng kể nhiều lĩnh vực triệu chứng (triệu chứng âm tính SMD 0,38, nhận thức 0,28, dương tính 0,26), không có lo ngại an toàn đáng kể; D-cycloserine không hiệu quả và bệnh nhân dùng clozapine không có lợi.
Xem nghiên cứu → - Gusev 2000 (2000)RCT
Thử nghiệm ngẫu nhiên mù đôi có đối chứng giả dược trên 200 bệnh nhân đột quỵ thiếu máu cục bộ cấp tính (<6 giờ): dùng glycine dưới lưỡi 1,0-2,0 g/ngày trong 5 ngày cho thấy xu hướng giảm tỷ lệ tử vong sau 30 ngày (5,9-10% so với 14% ở giả dược) và cải thiện đáng kể kết quả lâm sàng/chức năng (thang điểm Orgogozo và Scandinavian Stroke Scales p<0,01; chỉ số Barthel p<0,01), đồng thời giảm glutamate/aspartate trong dịch não tủy và peroxid hóa lipid; an toàn, chỉ gây an thần nhẹ.
Xem nghiên cứu →
Top sản phẩm chứa hoạt chất này
| Sản phẩm | Giá | Xem |
|---|---|---|
Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ: Cốt Thoái Vương ankhang | 160.000đ | Chi tiết |
Viên uống bổ khớp, hỗ trợ thoái hóa đốt sống Cốt Thoái Vương (30 viên) trungson | 160.000đ | Chi tiết |
Viên uống Cốt Thoái Vương Platinum - Hỗ trợ sức khỏe khớp, giảm nguy cơ thoái hóa (Hộp 30 viên) trungson | 230.000đ | Chi tiết |
LIVERWELL NUTRIMED 60V long_chau | 502.000đ | Chi tiết |
Viên uống ngủ ngon Fujina Sleepy Nhật Bản aladin | 522.000đ | Chi tiết |
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Zlove (50 viên) trungson | 780.000đ | Chi tiết |
VIÊN UỐNG BỔ SUNG VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT, GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG CHO PHỤ NỮ MANG THAI VÀ SAU SINH MOM CARE KENKO 60V long_chau | 860.000đ | Chi tiết |
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Double White (60 viên) trungson | 890.000đ | Chi tiết |
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương (180 viên) trungson | 900.000đ | Chi tiết |
VIÊN UỐNG GIÚP NGỦ NGON AN THẦN GABA JPANWELL 60V long_chau | 960.000đ | Chi tiết |
Cam kết chất lượng y khoa & Tính độc lập (E-E-A-T)
Nội dung hoạt chất và phân cấp bằng chứng được thẩm định y khoa dựa trên tổng quan nghiên cứu đối chứng (RCT, Meta-analysis) và cơ sở dữ liệu y tế quốc tế (NutriDex, PubMed, NIH ODS).
* Lưu ý y khoa: Thông tin mang tính chất tham khảo giáo dục, không phải là đơn thuốc và không thay thế chẩn đoán của bác sĩ điều trị.