Magie (Magnesium)

Bảng liều khuyến nghị hằng ngày (RDA)

Nguồn: NIH Office of Dietary Supplements (ODS)

RDA thay đổi theo độ tuổi, giới tính, và giai đoạn mang thai/cho con bú.

Hàm lượng trong thực phẩm

Nguồn: NIH Office of Dietary Supplements (ODS)

*DV = Daily Value (% giá trị dinh dưỡng khuyến nghị hằng ngày).

Các dạng bổ sung

Nguồn: NIH Office of Dietary Supplements (ODS)

Chi tiết tương tác thuốc

Nguồn: dữ liệu tương tác thuốc tổng hợp

Câu hỏi thường gặp

Trích dẫn nghiên cứu

1. Zhang 2016 meta-analysis (2016)

   Bổ sung magiê giúp hạ huyết áp, đặc biệt ở những người thiếu hụt magiê.

   Xem nghiên cứu →
2. Abbasi 2012 (2012)

   Cải thiện mức độ mất ngủ và hiệu quả giấc ngủ ở người lớn tuổi.

   Xem nghiên cứu →
3. AAN/AHS guidelines (2013)

   Magiê được đánh giá là 'có thể hiệu quả' trong phòng ngừa chứng đau nửa đầu.

   Xem nghiên cứu →
4. Rosanoff 2025 (meta-analysis, Hypertension) (2025)Meta-analysis

   Trong 38 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng (n=2.709), magiê làm giảm huyết áp tâm thu -2,81 mmHg và huyết áp tâm trương -2,05 mmHg, với tác dụng lớn hơn ở bệnh nhân tăng huyết áp đang dùng thuốc (-7,68 mmHg huyết áp tâm thu) và những người hạ magiê máu, nhưng không có tác dụng ở người có huyết áp bình thường.

   Xem nghiên cứu →
5. Asbaghi 2024 (umbrella meta-analysis) (2024)Meta-analysis

   Phân tích tổng hợp hình ô (umbrella meta-analysis) của 10 bài tổng quan (8.610 người tham gia) cho thấy magiê làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu (-1,25 mmHg) và huyết áp tâm trương (-1,40 mmHg), với mức giảm mạnh hơn khi dùng ≥400 mg/ngày trong ≥12 tuần.

   Xem nghiên cứu →
6. Veronese 2022 (dose-response meta-analysis, Br J Nutr) (2022)Meta-analysis

   Phân tích tổng hợp theo liều lượng của 18 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng ở bệnh tiểu đường type 2 cho thấy bổ sung magiê đường uống (ví dụ ~500 mg/ngày) làm giảm HbA1c khoảng -0,73% và cải thiện đường huyết lúc đói, mặc dù bằng chứng được coi là chưa đủ để đưa vào hướng dẫn lâm sàng.

   Xem nghiên cứu →
7. Moabedi 2023 (meta-analysis, Front Psychiatry) (2023)Meta-analysis

   Phân tích tổng hợp của 7 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng (n=325) ở người lớn bị rối loạn trầm cảm cho thấy bổ sung magiê làm giảm đáng kể điểm số trầm cảm (SMD -0,92; KTC 95% -1,44 đến -0,40).

   Xem nghiên cứu →
8. Hajhashemi 2025 (dose-response meta-analysis, Neurol Sci) (2025)Meta-analysis

   Trong phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về dự phòng chứng đau nửa đầu, magiê làm giảm số cơn đau nửa đầu (MD -2,51), mức độ nghiêm trọng (MD -0,88) và số ngày đau nửa đầu hàng tháng (MD -1,66) so với nhóm chứng.

   Xem nghiên cứu →
9. FPIN/AFP 2023 (evidence review) (2023)Systematic review

   Một tổng quan lâm sàng tổng hợp bằng chứng từ các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng và Cochrane cho thấy magiê không làm giảm chứng chuột rút chân về đêm do mang thai hoặc không rõ nguyên nhân trong các đợt điều trị ngắn (dưới 60 ngày).

   Xem nghiên cứu →
10. Vink 2025 (meta-analysis, SQU Med J) (2025)Meta-analysis

    Phân tích gộp 23 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng (1.345 người) ở bệnh nhân tiểu đường type 2 cho thấy magiê làm giảm đáng kể đường huyết lúc đói (chênh lệch trung bình có trọng số -0,58), nhưng không có sự giảm HbA1c tổng thể đáng kể; lợi ích tập trung ở các phác đồ dài hơn (từ 6 tháng trở lên) và ở người lớn tuổi.

    Xem nghiên cứu →
11. Madireddy 2024 (systematic review & meta-analysis, Adv Nutr) (2024)systematic review/meta-analysis

    Tổng quan hệ thống và phân tích gộp (3 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng và 12 nghiên cứu đoàn hệ) cho thấy các thử nghiệm bổ sung magiê không có kết luận rõ ràng, nhưng các nghiên cứu đoàn hệ chỉ ra mối liên quan hình chữ U giữa nồng độ magiê huyết thanh và nguy cơ sa sút trí tuệ/suy giảm nhận thức (mức tối ưu khoảng 0,85 mmol/L), với nguy cơ cao hơn khi dưới 0,75 mmol/L (HR 1,43) và trên 0,95 mmol/L (HR 1,30).

    Xem nghiên cứu →
12. Groenendijk 2022 (systematic review & meta-analysis, Bone) (2022)systematic review/meta-analysis

    Tổng quan hệ thống và phân tích gộp 12 nghiên cứu ở người lớn tuổi (từ 60 tuổi trở lên) cho thấy có mối liên quan tích cực đáng kể giữa lượng magiê tiêu thụ và mật độ khoáng xương hông (beta gộp 0,03; khoảng tin cậy 95% 0,01–0,06), mặc dù dữ liệu còn hạn chế để liên kết magiê với nguy cơ gãy xương.

    Xem nghiên cứu →
13. Bagheri 2021 (dose-response meta-analysis, Adv Nutr) (2021)dose-response meta-analysis

    Phân tích gộp theo liều lượng của 19 nghiên cứu đoàn hệ tiền cứu (1.168.756 người tham gia) cho thấy mỗi 100 mg magiê tăng thêm từ chế độ ăn mỗi ngày có liên quan đến giảm 6% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân (RR 0,94) và giảm 5% nguy cơ tử vong do ung thư (RR 0,95); không có mối liên quan đáng kể với magiê bổ sung/tổng lượng hoặc tử vong do bệnh tim mạch.

    Xem nghiên cứu →
14. Hausenblas 2024 (2024)RCT

    Ở 80 người trưởng thành (35–55 tuổi) tự báo cáo có vấn đề về giấc ngủ, dùng 1 g magiê-L-threonate mỗi ngày trong 21 ngày cải thiện đáng kể giấc ngủ sâu, giấc ngủ REM, thời gian ngủ nông và hành vi thức giấc so với giả dược (p<0,05), đồng thời duy trì chất lượng giấc ngủ trong khi nhóm giả dược giảm.

    Xem nghiên cứu →
15. Frontiers in Nutrition 2026 (2025)RCT

    Ở 100 người trưởng thành, dùng 2 g magiê-L-threonate (Magtein) mỗi ngày trong 6 tuần cải thiện nhiều hơn về mức độ suy giảm liên quan đến giấc ngủ theo thang đo PROMIS so với giả dược (p=0,043), với lợi ích đáng kể ở những người có rối loạn giấc ngủ nền nghiêm trọng hơn (p=0,031).

    Xem nghiên cứu →
16. Rawji 2024 (Cureus) (2024)Systematic review

    Tổng quan hệ thống 15 thử nghiệm can thiệp cho thấy 5 trong 8 nghiên cứu về giấc ngủ cải thiện (dựa trên chỉ số PSQI), với liều cao hơn (243–729 mg) hiệu quả hơn; các tác giả kết luận magiê có thể hữu ích cho chứng mất ngủ nhẹ, đặc biệt khi nồng độ magiê nền thấp.

    Xem nghiên cứu →
17. Mah 2021 (BMC Complement Med Ther) (2021)Meta-analysis

    Phân tích gộp từ 3 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng (n=151 người lớn tuổi) cho thấy bổ sung magiê giúp giảm thời gian bắt đầu ngủ 17,36 phút so với giả dược (khoảng tin cậy 95% từ -27,27 đến -7,44, p=0,0006); tổng thời gian ngủ tăng thêm 16,06 phút không có ý nghĩa thống kê, với bằng chứng chất lượng thấp hoặc rất thấp.

    Xem nghiên cứu →
18. Fang et al. 2016 (BMC Medicine) (2016)Meta-analysis

    Phân tích gộp theo liều lượng từ 40 đoàn hệ tiến cứu (hơn 1 triệu người tham gia): mỗi mức tăng 100 mg magiê trong khẩu phần mỗi ngày liên quan đến giảm 22% nguy cơ suy tim, giảm 7% nguy cơ đột quỵ, giảm 19% nguy cơ tiểu đường tuýp 2 và giảm 10% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

    Xem nghiên cứu →
19. Dong et al. 2011 (Diabetes Care) (2011)Meta-analysis

    Phân tích gộp từ 13 đoàn hệ tiến cứu (536.318 người tham gia; 24.516 ca mắc) cho thấy mối liên quan nghịch giữa lượng magiê hấp thụ và bệnh tiểu đường tuýp 2 (RR 0,78, khoảng tin cậy 95% 0,73-0,84); với mỗi mức tăng 100 mg/ngày, RR tổng hợp là 0,86 (khoảng tin cậy 95% 0,82-0,89).

    Xem nghiên cứu →
20. Hruby/Schwingshackl-type dose-response (Zhao et al. 2016, Nutrients) (2016)Meta-analysis

    Phân tích hồi quy gộp từ 25 đoàn hệ tiến cứu (637.922 người; 26.828 ca tiểu đường tuýp 2): với mỗi mức tăng 100 mg magiê trong khẩu phần mỗi ngày, nguy cơ tiểu đường tuýp 2 giảm khoảng 8-13% sau khi điều chỉnh; so sánh mức hấp thụ thấp nhất với cao nhất giúp giảm 17% nguy cơ tiểu đường tuýp 2.

    Xem nghiên cứu →

Nghiên cứu tham khảo bổ sung

Nguồn: PubMed / Europe PMC

Top sản phẩm chứa hoạt chất này