Rễ vàng (Rhodiola Rosea)

Các dạng bổ sung

Nguồn: NIH Office of Dietary Supplements (ODS)

Câu hỏi thường gặp

Trích dẫn nghiên cứu

1. Darbinyan 2000 (2000)

   Giảm mệt mỏi và cải thiện nhận thức ở các bác sĩ làm việc theo ca đêm.

   Xem nghiên cứu →
2. Mao 2015 (2015)

   Tương đương với sertraline trong điều trị trầm cảm nhẹ với ít tác dụng phụ hơn (thử nghiệm nhỏ).

   Xem nghiên cứu →
3. Hung 2011 review (2011)

   Có triển vọng trong việc giảm mệt mỏi nhưng còn hạn chế về phương pháp luận.

   Xem nghiên cứu →
4. Zhang 2025 (meta-analysis) (2025)Meta-analysis

   Phân tích tổng hợp 26 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng (668 người khỏe mạnh) cho thấy Rhodiola rosea cải thiện khiêm tốn sức bền: VO2max (ES=0,32), thời gian đến kiệt sức (ES=0,38) và hiệu suất đua tính giờ (ES=-0,40), cùng với các dấu ấn chống oxy hóa tốt hơn.

   Xem nghiên cứu →
5. Tinsley 2024 (review) (2024)Review

   Tổng quan từ ít nhất 16 nghiên cứu trên người kết luận rằng dùng khoảng 200 mg Rhodiola rosea trước khi tập luyện có thể kéo dài thời gian đến kiệt sức và cải thiện hiệu suất đua tính giờ, nhưng tác dụng tăng cường thể lực thường nhỏ, phụ thuộc vào kết quả và không nhất quán khi sử dụng lâu dài.

   Xem nghiên cứu →
6. Stojcheva 2022 (review) (2022)Systematic review

   Tổng quan các thử nghiệm lâm sàng kết luận rằng các chế phẩm từ Rhodiola rosea cung cấp cơ sở khích lệ nhưng chưa xác định rõ ràng cho việc quản lý các triệu chứng căng thẳng cuộc sống, mệt mỏi, trầm cảm nhẹ, lo âu và kiệt sức.

   Xem nghiên cứu →
7. Concas 2025 (RCT) (2025)RCT

   Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng mù đôi (n=126) với sự kết hợp rhodiola (308 mg) và saffron (30 mg) cho thấy giảm khoảng 10 điểm HAM-D vào ngày 21 so với giả dược ở bệnh nhân trầm cảm mức độ trung bình (sản phẩm kết hợp, không phải rhodiola đơn lẻ).

   Xem nghiên cứu →
8. Marcos-Frutos 2025 (RCT) (2025)RCT

   Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng chéo mù ba (n=18) cho thấy dùng Rhodiola rosea trong 4 ngày chỉ tạo ra những cải thiện sức mạnh nhỏ và không nhất quán (14 trong 52 so sánh ủng hộ rhodiola) và không có lợi ích về nhận thức hoặc mệt mỏi tinh thần.

   Xem nghiên cứu →
9. NCCIH (NIH) Rhodiola fact sheet (2025)government/authoritative body

   Trung tâm Quốc gia về Y học Bổ sung và Tích hợp Hoa Kỳ kết luận rằng chưa có đủ bằng chứng đáng tin cậy để xác định liệu rhodiola có hữu ích cho bất kỳ mục đích sức khỏe nào hay không (hầu hết nghiên cứu trên người có chất lượng từ thấp đến trung bình); nó được coi là có thể an toàn trong tối đa 12 tuần, với các tác dụng phụ được báo cáo bao gồm chóng mặt, đau đầu, mất ngủ và khô miệng.

   Xem nghiên cứu →
10. Cropley 2015 (RCT) (2015)randomized controlled trial

    Thử nghiệm ngẫu nhiên (có nhóm đối chứng không điều trị, không dùng giả dược) trên 80 người trưởng thành lo âu nhẹ cho thấy dùng 2x200 mg/ngày chiết xuất Rhodiola rosea (Vitano) làm giảm đáng kể lo âu, căng thẳng, tức giận, lú lẫn và trầm cảm tự báo cáo, đồng thời cải thiện tâm trạng tổng thể sau 14 ngày, nhưng không thay đổi hiệu suất nhận thức.

    Xem nghiên cứu →
11. Walsh 2026 (PLoS One, market analysis) (2026)product quality/safety analysis

    Phân tích 10 sản phẩm Rhodiola rosea trên thị trường Hoa Kỳ (7 viên nang, 3 cồn thuốc mua trên Amazon năm 2024) cho thấy sự biến thiên rộng về dấu ấn sinh học (rosavins 0,01-3,08%, salidroside 0,07-2,91%) với một số sản phẩm thấp hơn nhiều so với công bố trên nhãn, và phát hiện asen, coban và chì trong cả bảy viên nang (lên tới ~200 ng asen mỗi khẩu phần), nêu bật mối lo ngại về kiểm soát chất lượng.

    Xem nghiên cứu →
12. 2025 dose-response RCT (Nutrients) (2025)randomized controlled trial

    Thử nghiệm ngẫu nhiên mù đôi chéo trên 27 người trưởng thành có tập luyện sức mạnh cho thấy 7 ngày bổ sung Rhodiola rosea (200 hoặc 1500 mg/ngày) không cải thiện kết quả sức mạnh yếm khí trong bài kiểm tra Wingate, nhưng cải thiện hiệu suất nhận thức Stroop và một số chỉ số sức bền/sức mạnh khi tập kháng lực so với nhóm đối chứng.

    Xem nghiên cứu →
13. Lucius 2024 (review) (2024)review

    Đánh giá lâm sàng về tác dụng thích ứng và tăng cường năng lượng của Rhodiola rosea tóm tắt bằng chứng cho thấy nó thường được dung nạp tốt với hầu hết các tác dụng phụ nhẹ (ví dụ: chóng mặt, khô miệng) và có thể cải thiện khiêm tốn tình trạng mệt mỏi và tâm trạng liên quan đến căng thẳng, đồng thời lưu ý rằng các thử nghiệm hỗ trợ vẫn còn nhỏ và hạn chế về phương pháp.

    Xem nghiên cứu →
14. Bernardez-Vilaboa / Nutrients 2025 (2025)RCT

    Thử nghiệm ngẫu nhiên mù ba lần có đối chứng giả dược chéo (n=18) trong 4 ngày dùng Rhodiola rosea chỉ tìm thấy tác động từ rất nhỏ đến nhỏ đối với mệt mỏi tinh thần, xử lý thị giác-nhận thức và cảm giác gắng sức; trong số 52 so sánh, 17 là tác động nhỏ (14 nghiêng về Rhodiola), với lợi ích sức mạnh khiêm tốn trong một số bộ bài tập.

    Xem nghiên cứu →
15. Wang et al. 2025 (Front Nutr) (2025)Meta-analysis

    Phân tích tổng hợp 26 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng (n=668 người trưởng thành khỏe mạnh) cho thấy bổ sung Rhodiola rosea cải thiện đáng kể sức bền: VO2 (ES=0,32), thời gian đến kiệt sức (ES=0,38) và hiệu suất thời gian thi đấu (ES=-0,40); nó tăng khả năng chống oxy hóa (SOD ES=1,16, TAC ES=0,59) và giảm các dấu ấn tổn thương oxy hóa/cơ (MDA ES=-1,21, creatine kinase ES=-0,84, lactate ES=-0,87), không có tác dụng lên IL-6 hoặc CRP. Cải thiện VO2 lớn hơn ở liều >600 mg/ngày.

    Xem nghiên cứu →
16. Du et al. 2025 (Front Pharmacol) (2025)Meta-analysis

    Phân tích tổng hợp 25 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng (n=2.325) về tiêm Rhodiola rosea chuẩn hóa (bổ trợ) trong suy tim phân suất tống máu giảm cho thấy cải thiện tái cấu trúc thất trái: LVEF +6,81% (KTC 95% 5,71-7,91), LVEDD -4,37 mm, LVESD -4,48 mm; giảm viêm (TNF-alpha -10,37, IL-6 -6,99, hs-CRP -2,58) và peptide lợi niệu (BNP -105,10, NT-proBNP -415,95), không tăng tác dụng phụ (RR=0,86). Bằng chứng bị hạn chế bởi chất lượng phương pháp.

    Xem nghiên cứu →
17. Ishaque et al. 2012 (BMC Complement Altern Med) (2012)Systematic review

    Một tổng quan hệ thống gồm 11 thử nghiệm (10 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng và 1 thử nghiệm đối chứng không ngẫu nhiên) về tình trạng mệt mỏi về thể chất và tinh thần: trong số các thử nghiệm về mệt mỏi thể chất, 2 trên 6 thử nghiệm cho thấy cây hồng diệp hạ châu (Rhodiola rosea) có hiệu quả; trong số các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về mệt mỏi tinh thần, 3 trên 5 thử nghiệm ghi nhận hiệu quả. Tuy nhiên, bằng chứng còn mâu thuẫn và tất cả các nghiên cứu được đưa vào đều có nguy cơ sai lệch cao hoặc không rõ ràng, khiến không thể tiến hành phân tích gộp; do đó cần có các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng chặt chẽ hơn.

    Xem nghiên cứu →

Top sản phẩm chứa hoạt chất này